간헐적 단식은 체중 감량, 건강 증진, 장수에 대한 인기 있는 접근 방식입니다. 다양한 유형의 간헐적 단식이 있지만 가장 흔한 유형 중 하나는 168 방법입니다. 이 글에서는 168 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보고, 섭취 가능한 음료수, 주의사항을 살펴보겠습니다.
간헐적 단식 방법 168, 중 물 섭취, 커피, 주의사항
| 🖊️ 글의 주요 내용을 목차로 요약해 봤어요 |
|---|
| 168 간헐적 단식 이해하기 시간 제한 창과 영양 창 |
| 물과 커피 섭취의 장점 수분 유지와 식욕 저하 |
| 단식 날짜 동안 음료 선택에 대한 설명서 허용 음료와 피해야 할 음료 |
| 개인화된 방법 개인 요구 사항에 따른 간헐적 단식 조정 |
| 간헐적 단식의 안전한 실행에 대한 주의사항 의사와의 상담과 대상자 정보 |
168 간헐적 단식 이해하기 시간 제한 창과 영양 창
168 간헐적 단식법은 24시간주기 중 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간 동안 식사하는 인기 있는 식이 패턴입니다. 이 방법은 금식 창과 영양 창이라는 두 가지 주요 측면으로 구성됩니다.
금식 창 동안에는 음료수(물, 검은 커피, 차) 외에는 칼로리가 없는 액체만 섭취할 수 있습니다. 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시키는 데 도움이 되는 반면, 검은 커피에는 카페인이 있어 식욕을 억제합니다. 차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 항산화제는 식욕 조절과 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.
영양 창 동안에는 모든 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 날짜 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하고 몸에 필수적 영양분을 제공하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 거대 영양소를 모두 포함시키면 포만감이 증가하고 혈당 수치가 안정됩니다.
초보자는 점진적으로 금식 시간을 늘려서 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 1212나 1410으로 시작하여 몸이 적응되도록 시간을 주는 것이 중요합니다. 일정한 금식 시간을 유지하는 것이 효과적이므로, 날마다 동일한 시간대에 금식과 영양 창을 지키도록 하십시오. 168 간헐적 단식법은 신체에 다양한 잠재적 장점을 제공하며, 조사에 따르면 체중 감량, 인슐린 감수성 증가, 염증 감소 등의 효과가 보고되었습니다.
물과 커피 섭취의 장점 수분 유지와 식욕 저하
물과 블랙 커피는 16:8 간헐적 단식법 동안 수분 유지와 식욕 저하에 도움이 되는 허용 음료입니다. 다음은 각각의 장점에 대한 표입니다.
| 음료 | 장점 |
|---|---|
| 물 | |
| - 수분 유지 | |
| - 독소 제거 | |
| - 식욕 감퇴 (포만감 증가) | |
| - 대사 촉진 | |
| 블랙 커피 | |
| - 카페인이 식욕을 억제 | |
| - 대사 촉진 | |
| - 지방 연소 촉진 | |
| - 항산화제 함유 | |
| 주의 사항 | |
| * 가당제 또는 크리머를 첨가한 커피는 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 블랙 커피로 제한하세요. | |
| * 과도한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 탈수와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. | |
| * 무거운 육체적 노동이나 운동을 하려면 단식 중에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. | |
| * 간헐적 단식법을 처음 시도한다면 탈수 및 기타 부작용을 피하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. |
단식 날짜 동안 음료 선택에 대한 설명서 허용 음료와 피해야 할 음료
```blockquote "단식하는 동안 수분을 유지하는 것이 필수적이지만 모든 음료가 생성되는 것은 아닙니다." - 등록 영양사 앨리슨 크럼
"간헐적 단식 동안 물, 커피, 차와 같은 무칼로리 음료가 최적입니다." - 임상 영양사 캐서린 터너 ```
단식 날짜 동안 허용되는 음료는 다음과 같습니다.
- 물 수분을 유지하고 굶주림감을 줄이는 가장 좋은 음료
- 검은 커피 칼로리가 없으며 카페인이 식욕을 줄이고 산화 대사를 향상시키는 데 도움이 됨
- 무가당 차 칼로리가 없으며 항산화제로 풍부하여 전체 건강에 도움이 됨
- 허브 티 특정 허브(예 생강, 박하)는 소화를 개선하고 불편감을 줄이는 데 도움이 됨
단식 날짜 동안 피해야 할 음료는 다음과 같습니다.
- 단 음료 소다, 과즙, 스포츠 음료와 같은 단 음료는 칼로리가 높고 인슐린 수치를 급격히 올려 단식 상태를 깨뜨릴 수 있음
- 유가 음료 우유, 커피 크리머, 스무디와 같은 유가 음료에는 칼로리가 많고 인슐린 수치를 상승시켜 단식 상태를 깨뜨릴 수 있음
- 카페인이 많은 음료 에너지 음료, 특정 종류의 차와 같은 카페인이 많은 음료는 불안과 두려움을 유발할 수 있으며 단식의 장점을 방해할 수 있음
- 알코올 알코올은 칼로리가 높고 탈수를 유발하며 단식의 장점을 방해할 수 있음
개인화된 방법 개인 요구 사항에 따른 간헐적 단식 조정
간헐적 단식은 다양한 개인 요구 사항에 맞게 조정할 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 다음 방법을 따르세요.
- 현재 식습관 평가 개인화된 간헐적 단식 계획을 만들기 전에 현재 식습관을 면밀히 살펴보세요. 식사 빈도, 칼로리 섭취량, 매크로 영양소 비율을 고려하세요.
- 단식 날짜 선택 168 규칙에 얽매이지 마세요. 식사 패턴과 생활 방식에 맞는 단식 날짜을 찾으세요. 일단 단식 날짜을 선택하면 일관되게 유지하는 것이 중요합니다.
- 단식 날짜 중 허용되는 음료 물, 무가당 차, 검은 커피와 같은 무칼로리 음료만 단식 날짜 중에 마시세요. 이러한 음료는 수분 보충을 돕고 포만감을 완화합니다.
- 단식 날짜 중 허용되지 않는 음료 설탕, 크리머, 우유가 추가된 커피나 차, 주스, 소다는 단식 시간 동안 피해야 합니다. 이러한 음료는 칼로리를 알려드려 단식 상태를 깨집니다.
- 단식 날짜 내 활동 단식 날짜 중에 가벼운 운동이나 요가와 같은 활동은 허용됩니다. 그러나 고강도 운동은 단식 상태에서 혈당 수치를 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 의사와 상담 만성 질환이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으세요. 의사는 개인적인 건강 상태를 고려하여 적합한 계획을 제안할 수 있습니다.
- 천천히 시작 간헐적 단식을 갑자기 하려고 하지 마세요. 시간이 지남에 따라 점차 단식 날짜을 늘리세요. 이렇게 하면 신체가 조정되고 포만감을 쉽게 유지할 수 있습니다.
간헐적 단식의 안전한 실행에 대한 주의사항 의사와의 상담과 대상자 정보
Q 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담해야 하는가?
A 예. 기저질환이 있거나 약물을 복용하는 경우에는 반드시 의사와상담하여 간헐적 단식이 안전한지 확인해야 합니다.
Q 누가 간헐적 단식을 해서는 안 되는가?
A 임신 또는 수유 중인 사람, 저체중 또는 영양실조가 있는 사람, 당뇨병이나 식이불내증이 있는 사람은 간헐적 단식을 피하는 것이 좋습니다.
Q 섭식장애 병력이 있는 사람은 간헐적 단식을 해도 되는가?
A 섭식장애 병력이 있는 사람은 간헐적 단식을 시도하기 전에 이에 대해 치료사나 의사와 면담하는 것이 중요합니다.
Q 운동을 하는 동안 간헐적 단식을 해도 되는가?
A 운동 전에 긴 금식 날짜을 갖는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 짧은 금식 날짜(예 12-14시간)은 운동 성능에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
Q 간헐적 단식을 하는 동안 물만 마셔야 하는가?
A 아닙니다. 물 이외에 칼로리가 없는 음료, 예를 들어 차, 커피(우유 또는 설탕 없음)를 마셔도 됩니다. 그러나 알코올성 음료와 설탕 음료는 피하십시오.
휴식 시간에 가볍게 읽기 좋은 요약입니다 🍃
친애하는 리더 여러분, 인터벌 단식 방법으로 섭취하는 칼로리를 제한하는 것은 수많은 건강상의 장점을 제공할 수 있습니다. 168 방법은 특히 초보자에게 접근하기 쉬운 옵션으로, 식사 섭취 시간을 8시간으로 제한하고 나머지 16시간 동안 단식을 합니다. 이 날짜 동안 물과 블랙커피 페는 허용됩니다.
간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 건강상의 문제가 있는 경우나 임신한 경우, 또는 아직 성장이나 발달 단계인 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 간헐적 단식을 할 때는 수분을 충분히 섭취하고 건강한 식품을 기반으로 한 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.
간헐적 단식은 건강한 생활방식과 체중 관리 목표를 지원하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만 이를 실행하기 전에 가능한 위험과 대안을 생각하고 자신의 신체에 맞는 접근 방식을 찾는 것이 중요합니다. 적절한 방법과 지원체계를 통해 여러분은 간헐적 단식의 장점을 안전하고 효과적으로 누릴 수 있습니다.
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