발목 통증 원인 7가지 및 해결방법

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발목 통증 원인 7가지 및 해결방법

🔖 글을 시작하기 전에, 목차를 먼저 살펴봅시다
급성 비틀림 또는 염좌
만성 염좌 또는 불안정성
건염과 힘줄 질환
관절염과 퇴행성 질환
발목 근막염과 발 뒤꿈치 박차

급성 비틀림 또는 염좌

발목 통증의 주요 원인 중 하나는 급성 비틀림 또는 염좌입니다. 이러한 부상은 발이 갑자기 비틀리거나 삐어질 때 발생합니다. 비틀림으로 인해 발목 관절의 인대가 늘어나거나 찢어져 통증, 붓기, 멍이 생길 수 있습니다.

대부분의 비틀림은 약한 인대나 불안정한 발목과 같은 요인으로 인한 과도한 발음계에 의해 발생합니다. 또한 부적절한 신발, 고르지 못한 지면, 운동 부족으로 인한 근육 약화 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

비틀림의 중증도는 영향을 받는 인대 파열 정도에 따라 결정됩니다. 1등급 염좌는 경미한 인대 늘어남이며, 통증과 경미한 붓기가 있습니다. 2등급 염좌는 인대가 일부 파열되며, 더 심한 통증과 붓기, 불안정성이 있습니다. 3등급 염좌는 인대가 완전히 파열되며, 심한 통증, 붓기, 불안정성이 있습니다.

만성 염좌 또는 불안정성

만성 염좌 또는 불안정성은 발목 관절을 구성하는 인대가 약화되거나 늘어날 때 발생합니다. 이로 인해 관절이 불안정해져 발목이 자주 뒤틀리거나 삐거나 통증이 발생할 수 있습니다.

원인	증상	해결 방법
인대 늘어남 또는 찢어짐	발목 뒤틀리거나 젖힌 기왕력	물리치료, 관절 안정화 착용, 수술 (심한 경우)
발목 불안정	만성적인 발목 삐음, 불안정감	Proprioceptive 훈련 (균형 및 조정 개선), 지지력 있는 신발 착용
과도한 관절가동 (Hypermobility)	관절이 너무 많이 움직임, 쉽게 삐어짐	물리치료, 지지력 있는 붕대 또는 보조기 사용

건염과 힘줄 질환

"건염은 힘줄을 뼈에 부착하는 부위의 염증으로 발목 통증의 일반적인 원인입니다."— 아메리칸 아카데미 오브 오소피디언 서전

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 인대 조직입니다. 발목에 과부하가 가해지면 이러한 힘줄이 염증을 일으키거나 찢어질 수 있습니다. 건염의 증상은 다음과 같습니다.

발목에 국부적인 통증, 압통
붓기
뻣뻣함
움직임 제한

발목 건염 치료는 다음과 같습니다.

휴식
얼음찜질
압박
고양
물리치료
약물 복용

일반적으로 심한 발목 건염은 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 건염은 보존적 치료로 관리할 수 있습니다.

관절염과 퇴행성 질환

관절염과 퇴행성 질환은 발목 통증의 일반적인 원인이며, 다음 단계를 따르면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통증 관리 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 또는 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 줄입니다.
물리 치료 물리 치료사는 발목 움직임을 개선하고 근육 힘을 강화하기 위해 운동과 스트레칭을 제공할 수 있습니다.
보조 장치 지지력 있는 신발, 발목 브레이스 또는 삽입물은 발목에 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
체중 감량 과체중 또는 비만은 발목 관절에 부담을 줄 수 있으므로 건강한 체중으로 줄이는 것이 필수적입니다.
수술 심각한 관절 손상이나 염증의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 손상된 관절을 복원하거나 통증을 완화하기 위해 수행될 수 있습니다.

발목 근막염과 발 뒤꿈치 박차

Q 발목 근막염은 무엇이고 어떻게 치료합니까?

A 발목 근막염은 발바닥의 넓은 조직띠인 발목 근막이 염증이 생기는 상태입니다. 통증은 일반적으로 발 뒤꿈치 아래에서 발바닥을 따라 나타나며, 아침에 일어날 때나 오래 서 있거나 걷은 후에 악화됩니다. 치료에는 휴식, 얼음찜질, 신장 운동, 발목 밴드 사용 등이 포함됩니다. 심한 경우 스테로이드 주사 또는 수술이 필요할 수 있습니다.

Q 발 뒤꿈치 박차는 무엇이고 어떤 특징이 있습니까?

A 발 뒤꿈치 박차는 발 뒤꿈치에 작은 뼈 돌기가 생기는 상태입니다. 이것은 발목 근막염의 결과로 인해 발생하거나 잦은 달리기와 같은 반복적 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 특징으로는 발 뒤꿈치 뒤쪽 통증, 발 뒤꿈치에 뼈 돌기, 압력에 대한 민감성이 있습니다. 치료에는 쿠션 있는 신발, 발목 밴드, 충격파 치료가 포함됩니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

잠깐 동안의 독서, 요약으로 가능해요 🕰️

발목 통증은 흔한 문제이지만, 이 문제를 일으키는 원인을 아는 것은 완화를 위한 첫 번째 단계입니다. 위에서 논의한 원인을 기억하고 통증을 회복하고 예방하기 위한 단계를 취하세요. 통증이 지속되거나 심각해지면 즉시 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 발목 통증으로 어려움을 겪고 계신 분께는 고통 없는 삶을 되찾으실 수 있길 진심으로 바랍니다.